锻炼肌力的正确方法（肌力训练的十大方法）

肌肉力量的训练主要以等长收缩训练为主，肌肉力量的训练包括伸肌的训练以及屈肌的训练和腹内、外斜肌的训练。其中，伸肌的训练包括背部肌肉以及臀部肌肉的训练。最主要是进行腰部的肌肉的拉伸训练，可以通过三点支撑式训练、五点支撑式训练以及进行小飞燕式训练。

另外，游泳也是训练肌肉的一种好方法，可以通过游泳得到更加充分的肌肉训练，从而达到更加强壮的目的，也有助于整体的塑形。