当你以稳定的速率跑步时，比如在跑道上或跑步机上、甚至是做门槛跑时，用这种方法计算燃烧的热量是最准确的。
但当你在做间隔跑、山路折返跑或是跑过一段长而缓和的起伏地形时，你就只能分别计算每段的情况再相加了。不过这样比较费事，最好的做法是忽略坡度、用平均速度计算全程，或者用保守估计的坡度来计算丘陵跑的结果。当然，这样你可能低估自己的热量消耗。
结论：在你跑得更快并/或坡度更大时，你会燃烧更多的卡路里。在速度上时速每增加0.5英里或在坡度上增加2.0%，你的卡路里燃烧量将会提高约8%。重点是，体重大的跑者消耗的更多哦！
