选择健身房力量训练的重量应根据个人的能力和目标来确定。初学者应从较轻的重量开始，逐渐增加重量以适应肌肉的负荷。对于增肌目标，应选择能够完成8-12次的重量，每组重复3-4次。
对于增加力量和提高肌肉耐力的目标，应选择能够完成4-6次的重量，每组重复4-6次。重量选择应使肌肉达到疲劳，但仍能保持正确的姿势和技巧。重量选择的关键是在保持安全的前提下挑战自己，逐渐适应并进步。
力量训练的重量选择应根据个人的能力、目的和健康状态来确定。初学者应从较轻的重量开始，逐渐适应和增加重量。一般建议选择每组重量能做8-12个重复次数，而最后几组重量增加到只能完成6个重复次数左右。
若目的是增加力量和肌肉质量，则选择更重的重量，并逐渐增加重量和难度。然而，不要过度挑战自己以至于引起伤害或疲劳过度。最好在专业的健身教练的指导下进行力量训练，并遵守适当的技巧和规则。
