是的，跑步不出汗是白跑了。
原因是因为汗液是人体排出多余水分和体内废物的一种方式，没有出汗说明身体没有发生足够的代谢，跑步效果也就不太好。
如果想要运动效果更好，建议可以配合饮食和水分管理，保证身体充足的水分摄入和能量供应，同时也要注意适量，不要过度运动造成身体负担。
不算白跑了。跑步不出汗的原因很多，主要有三个方面：
1. 能量代谢水平偏低：运动强度较小时，身体所消耗的能量较低，体内也就分泌得较少的汗液；
2. 调节汗液分泌不均衡：各部位分泌汗液量不一，脖子、腰和背部较少，易使汗液无法有效排出；
3. 汗液蒸发减少：空气湿度过高，汗液的蒸发减少，也会影响跑步时汗液的分泌量。
