先了解长跑的基本技术以及呼吸节奏。然后进行不计时的长距离跑，提高心肺功能。跑步????要求循序渐进，量力而行。跑前要喝点葡萄糖水，跑后要补充淡盐水，还要放松肌肉。坚持不懈，梦想成真。
对于一个女生来讲要想在短时间内提高中长跑，首先应该进行短跑，然后，开始练习压腿，高抬腿 ，扶墙蹬腿，等动作的练习，这样才能够把她的筋骨拉开，以舒展四肢，提高全身上下的供血，增加肺活量。再进行慢长跑，循序渐进，逐步加快速度，这样跑上几天就有很好的效果。当然，这期间要注意营养的摄入，多吃些瘦肉 、鸡蛋等高蛋白食物。主要休息，劳逸结合。
