第一、靠墙练习。首先大家可以在家中选择一面平面的墙壁，后背靠着墙壁，而且脚后跟，臀部以及枕骨部位都要紧贴墙壁。之后用手指帮助下颚微微收紧，同时要注意保持下颌平衡的状态，让耳垂，肩膀和髋关节维持在同一条直线上。坚持每天靠墙练习，就可以有效消除后颈部的富贵包。
第二、颈部拉伸。可以保持站立的姿势，也可以坐在椅子上用一只手对颈部进行拉伸运动。拉伸的时候用左手按住头部，然后颈部向左边进行拉伸，之后再换做右边进行同样的动作。在进行拉伸锻炼的同时另外一边的手尽量往下沉，这样能够增加拉伸的重量。
第三、旋转手臂。保持自然站立的姿势，双臂平放在胸前，并且双手保持握拳状态，之后由上到下的进行身后旋转运动。旋转的时候一定要控制手臂的力度，必须让颈部出现拉伸感。
要使肩膀变得更加纤细，可以从以下几个方面入手：
1. 坚持有氧运动：有氧运动能够帮助燃烧脂肪，有助于减少身体的脂肪堆积，从而使肩膀变得更加纤细。适合的有氧运动包括快走、慢跑、游泳等。
2. 做瑜伽或普拉提：瑜伽和普拉提能够增强核心肌肉力量，改善身体姿态，有助于消除因肩部肌肉过于发达而形成的膀胱型肩膀，从而使肩膀看起来更加纤细。
3. 注意饮食：饮食中应该控制摄入的热量和脂肪，避免进食高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。
4. 远离重量训练：重量训练能够增强肌肉力量，但也容易使肩部肌肉过度发达，导致肩膀变得更加宽大，因此应该避免过量练习肩部肌肉。
5. 保持正确的姿势：应该保持正确的姿势，避免驼背、低头等习惯，从而改善身体姿态和肩膀线条。
需要注意的是，肩膀的线条取决于个人的体质和遗传因素，除非是肩膀特别粗壮，否则不需要过于苛求完美。
