乒乓球反手体系训练方法和技巧如下：
- 推挡：手腕自然下垂，板形亮开，在球的高点期或上升后期击球，肘部支出，小臂向前迎球，手腕尽量保持不动。
- 拨球：引拍和推挡几乎一样，板形亮开，小臂向右前方挥动，手腕有浅浅的随挥动作，腰部要有从左向右的转动。
- 拉球：引拍要比拨球低，引到腹部为宜，引拍时重心要往下降，触球瞬间右脚蹬地、起重心，小臂以肘为轴向右前方挥动，手腕的随挥转动要更加明显。
- 弹/敲：反手弹击和反手敲击类似，都是手腕带动前臂，在球的上升中后期击球，趁球的旋转没起来，赶快把球弹回去，多用来处理高吊弧圈或不怎么转的半高球。属于压迫性的防守招数。
乒乓球反手技术的训练需要长期的坚持和不断的练习，建议在专业教练的指导下进行。
要想练好反手，需要注意以下几点。
首先是手握拍的正确姿势，拇指和食指握紧拍把，中指和无名指稍微放松，手腕保持稳定。
其次是练习反手的基本动作，比如反手挥拍、反手侧身击球等，要注意击球时的出拍点、拍面角度和力度。
另外，反手技术的提高需要不断练习，可以参加一些网球俱乐部或者找教练进行指导。最重要的是练习时要保持耐心和恒心，不要急于求成，反复练习才能真正提高反手技术。
