50岁补钙最佳方法（女人缺钙的10个征兆）

钙可以从食品中获取，最好的钙来源于牛奶，牛奶中含有丰富的钙，100毫升牛奶含有100毫克钙，50岁以上中老年人每天需要1000毫克~1200毫克钙，每天喝300亳升~500毫升牛奶就能获得300~500毫克钙，其它如豆制品，肉类，蔬菜中也有钙，实在不夠，也可以吃钙片补充。

药物补钙。这个时候通过饮食已经无法获得充足的钙源了就需要直接吃钙片粗钙。通过补钙的药物包括葡萄糖酸钙以及乳酸钙，但50岁以后的中老年人需要注意补钙药物的用量。