想要增重最有效的方法是通过饮食和运动来增加体重。以下是一些可以帮助瘦子增重的建议：
1. 增加摄入的卡路里：摄入更多的卡路里是增重的关键。逐渐增加每天的卡路里摄入量，并确保摄入的卡路里来自健康的食物，如全麦面包、坚果、芝士、瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类等。
2. 多吃蛋白质：蛋白质是增加肌肉质量的重要营养素。多食用鸡胸肉、瘦肉、鱼、蛋白粉等富含蛋白质的食物。
3. 增加运动量：锻炼可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢，进而增加体重。可以进行一些重量训练和有氧运动，例如举重、深蹲、卧推等等。
4. 多进食高能量食品：高能量食品包括坚果、芝士、牛油果、花生酱、燕麦等。这些食品含有高热量和健康脂肪，可以帮助增重。
5. 维持规律的饮食和作息：维持规律的饮食和作息可以帮助身体更好地吸收和利用营养物质，有助于增重。
需要注意的是，增重应该是一个渐进的过程，不要过快增加体重，也不要摄入过多的垃圾食品，这些会对身体造成负面影响。如果有任何健康问题，应该咨询专业医生的建议。
