山羊挺身对腰间盘突出有好处吗（腰间盘突出山羊挺身正确的做法）

有好处

腰椎间盘突出症状缓解，进入恢复期，需要坚持功能锻炼。具体方法有以下几种。

一、山羊挺身，固定髋关节及双下肢，屈伸上半身，核心收紧，从屈曲位到伸直位，动作应缓慢，每组12次，每日4组。

二、小飞燕动作，腹部着地，胸部以上及髋部以下抬离地面，保持1分钟，每组16次，每日4组。

三、哑铃附身划船，俯身屈髋屈膝，双手持哑铃拉向背部，每组12次，每日4组。