1.转移注意力：就是将注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。当情绪不好时，可以选择自己喜欢并感兴趣的事情，转移注意焦点，从消极情绪解脱出来。
2.运动锻炼：运动锻炼可以使大脑产生重大的分子和结构变化，通过运动可以使人的心情变得更振奋、愉快，自信心增强，调节情绪。
3.合理宣泄：出现消极情绪时，可以适当的通过某种途径将情绪宣泄出来，比如找朋友或家人发发牢骚，唱歌，大喊等也可以缓解心中不愉快，调节情绪。
1、自我安慰：自我安慰就是找出合理的理由，自己去说服自己，能够从根本起到调节自己情绪的效果，而且也要学会自我满足，只要做一件事情有收获即可。
2、转移注意力：转移注意力就是在自己情绪不好的时候，将注意力集中到其他的事情上去，能够将专注力转移，防止不良情绪持续的蔓延，能够逐渐的增进积极的情绪。
如果出现了情绪不好的时候，可以做一些自己喜欢的事情，比如做手工、看电影、旅游等，也可以和周围的人进行聊天，但是最好要进行积极的聊天，避免接触消极的人群。
3、适当发泄：如果患者通过以上方式并没有得到有效的改善，也可以通过适当发泄的方式调节情绪，适当发泄需要保证不会对他人造成影响，可以选取空旷的屋子、大山或大海边进行喊叫，能够通过大喊大叫，将心中的愤怒发泄出去。
