一个成年人一天的营养摄入标准如下：
1. 能量：2000千卡左右。
2. 蛋白质：75克左右。
3. 脂肪：75克左右。
4. 碳水化合物：300克左右。
5. 膳食纤维：25克左右。
6. 维生素A:800微克左右。
7. 维生素C:100毫克左右。
8. 维生素E:14毫克左右。
9. 维生素B1:1.2毫克左右。
10. 维生素B2:1.3毫克左右。
11. 维生素B6:1.3毫克左右。
12. 维生素B12:2.4微克左右。
13. 叶酸：400微克左右。
14. 钙：800毫克左右。
15. 铁：18毫克左右。
