健身的优质坚果有很多，山东花生米，新疆的薄壳核桃，浙江的野生小核桃，另有海南产的腰果，东北产的松子，所以坚果能健康，多吃一些有好处。
以下是一些常见的健身优质坚果：
1. 杏仁：杏仁是一种富含蛋白质、纤维和健康脂肪的坚果。它们还含有多种维生素和矿物质，如维生素E、镁和钙。杏仁有助于提供能量并维持肌肉健康。
2. 核桃：核桃是一种富含ω-3脂肪酸的坚果，有助于减少炎症和促进心脏健康。核桃还富含抗氧化物质，如维生素E和多酚类化合物，对健身和抵抗自由基有益。
3. 腰果：腰果含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪。它们还富含叶酸、镁和锌等矿物质，有助于维持肌肉和增强免疫系统。
4. 花生：花生富含蛋白质、纤维和单不饱和脂肪酸。花生还含有维生素E、B族维生素和矿物质，对身体健康有益。
5. 松子：松子富含蛋白质、纤维和单不饱和脂肪酸。它们还含有锌、镁和铜等微量元素，对神经和骨骼健康有帮助。
6. 红莓：红莓虽然不是传统的坚果，但其富含的抗氧化物质如类黄酮和维生素C有助于恢复肌肉损伤和增强免疫力。
以上是一些常见的健身优质坚果，你可以在健身饮食中适度地添加它们来获得营养和能量。记得坚果数量适中，因为它们含有较高的热量。
