如何提高跑步成绩和跳远成绩？首先回答第一个问题，提高跑步成绩应该从以下几个方面着手：
1，完善技术动作，包括摆臂、脚掌着地、弯道跑以及呼吸的配合等方面的动作要领和注意事项，只有形成了正确的动作定型，提高跑步速度才具备了一定的基础；
2，加强相关部位的肌肉力量训练，包括上下肢、躯干以及腰腹部等深层核心肌肉的训练，比如好的腰腹肌力量就有利于上下肢力量的传导，不会导致力量的泄露，有利于跑步成绩的提高；
3，弄懂人体前进的动力到底来源于哪里？腿的蹬地还是积极送髋？现代短跑技术主要是“屈蹬、快摆、送髋、放松”；
4，制定全面科学的训练计划，常年坚持，则成绩会不断提升。
第二个问题如何提高跳远成绩：跳远取的好成绩的关键因素是助跑速度转化为向上腾起的速度利用率，所以要想有好的跳远成绩首先你就必须要有良好的助跑速度，包括助跑距离、节奏、最后三步的快速果断的攻板；
其次是起跳的角度也就是身体腾起的角度，合理的腾起角度有利于水平速度的最大转化，则成绩比较理想；
再次是空中动作以及落地的技术动作的好坏也在一定程度影响跳远的成绩，腾空后的目的都是尽量延长人体在空中飞行的时间，时间越长则距离越远，落地动作的完美也有利于成绩的提高；
最后是加强身体素质训练，尤其是腿部的弹跳力训练，除了利用自身体重之外还要借助负重进行腿部肌肉弹跳力的训练，同时也要加强别的部位的肌肉力量的训练，木桶理论的每一块木板你都要加强。
