30分钟。
体质比较好的人通常可以蹲15-30分钟左右,体质不好的人通常可以蹲15分钟以内,
在蹲马步的时候，腿部的肌肉和腰部的肌肉都在发力，在这个发力的过程中，肌肉力量就会不断的增强。。尤其是对于下肢肌肉的锻炼会非常有帮助，可以使人双腿有力，避免跌倒。身体肌肉含量多了，脂肪的含量就会减少，对其他一些疾病的预防也有帮助。另外双腿修长结实也会给人一种充满力量的感觉，增加人的颜值和气质。
15-30分钟左右。
这种情况时间都是因人而异的。
应该循序渐进，开始练习时可以时间短一点，慢慢逐渐加长时间到15~30分钟即可。
