60岁增肌可选择调整饮食、适度训练、改变心态三个方面入手，
第一，补充优质蛋白质和缮食纤维，蛋白质可以选择植物蛋白或大豆分离蛋白，牛奶和鸡蛋也不可少，训练时补充支链氨基酸，可提精神，增加训练时长，
第二，室内有氧运动和无氧运动，室外挥拍运动和跑步，运动要循序渐进，不要盲目上大重量，先从哑铃开始，每天关注肌肉的变化，
第三，老年人增肌会比年轻人慢，因此要持续坚持，明确训练的目的是使身体各项机能更健康更有活力而不是肓目追求那种大块肌肉，训练完了以后要有觉得全身酣畅淋漓的感觉精神为之提振，
老年人增肌肌肉的方法主要是增加抗阻力训练并辅助饮食改善。
1.抗阻力训练：进行增肌训练之前，最好接受一项专门的体能测试，包括检查肌肉状况、身体灵活度、技巧基础等，根据体能测试结果制定个性化计划。通常情况下老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。
患者可以做一些多关节动作，如深蹲、卧推、推举等，循序渐进地增加训练量和训练时长，按照压力-恢复-适应循环原理来训练。
2.饮食改善：老年人要注意不要自行补充保健品来增肌，可适当多吃禽类、蛋、奶等优质蛋白食物，其次要保证饮食均衡。
