第一种：跳绳20分钟。
第二种：踢毽子30分钟。
第三种：打篮球1小时。
第四种：打羽毛球40分钟。
第五种：打乒乓球45分钟。
第六种：跑步40分钟。
第七种：跳广场舞50分钟。
第八种：散步，慢走1小时。
第九种：健身房健身1小时。
第十种：游泳1小时。
1. 大量运动：常规运动，如走路步行、慢跑、游泳等是很好的锻炼方式；
2. 肌肉锻炼：健身房里常见的肌肉锻炼，如提重、做器械运动等；
3. 体能训练：瑜伽、爬山、徒步旅行、跆拳道、拉力训练等可以锻炼身体的核心、灵活性；
4. 柔韧性训练：做拉伸、扭转、弯曲的运动可以改善身体的柔韧度；
5. 舞蹈：促进血液循环，有助于改善身体的柔韧性，带来健康快乐的心情。
