要在十公里的跑步中尽量减少疲劳感，你可以尝试以下方法：
1. 适当训练和准备：提前进行充分的训练和准备是非常重要的。逐渐增加跑步的距离和强度，以便身体适应长距离跑步的负荷。制定一个合理的训练计划，包括逐渐增加里程和适当的休息时间。
2. 控制跑步速度：在十公里的跑步中，保持稳定和适当的速度非常关键。避免一开始就过快地跑，在跑步的早期阶段保持稳定的舒适配速，并在最后的阶段逐渐加速。这样可以帮助节省能量，减少疲劳。
3. 均匀地分配精力：避免一开始就用尽所有精力，而应该在整个跑步过程中均匀地分配精力。尽量保持稳定的呼吸和步伐，避免剧烈起伏或急速加速。
4. 注意呼吸：采用深呼吸并与步伐同步，可以提供足够的氧气供给肌肉，减轻疲劳感。尽量用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
5. 注意体位：保持正确的姿势可以减少能量浪费和肌肉疲劳。挺胸、放松肩膀、保持身体平衡，并且用手臂帮助保持稳定的步伐。
6. 补充水分和营养：在长跑过程中适时补充水分和能量非常重要。根据个人需求，在途中的水站或自备水瓶中适量补水，并考虑携带能量食物或运动饮料来补充能量。
7. 调整思维方式：采用积极的心态，并分散注意力，可以减少疲劳感。尝试转移注意力，专注于周围景物、音乐或其他愉快的事物，让思绪不那么集中在疲劳上。
请记住，每个人的体力和耐力水平不同，所以你应该根据自身情况进行调整。此外，请确保在跑步前进行适当的热身和伸展操，并在身体出现异常反应时停止跑步并寻求医生的建议。
1、注意呼吸。
呼吸是在跑步中很难控制的一个地方，而且也是非常关键的地方，它是一个关键环节。我们知道跑步时候身体在高速的运动，氧气需要更多，需要我们不断摄入，同时跑步一直在迎风而行，受到许多的阻力等原因，呼吸起来比较困难。尤其在冬天冷风天气，呼吸就显得困难。
2、注意速度。
速度就是另一个需要注意的地方，我们可以通过简单举一个例子说明，跑步的越快就会越容易累，稍微慢一些还会好一些，累的过程比较长，不会那么快觉得累。
3、注意热身准备。
有些人对于跑步热身很不看重，其实它起着一个很重要的中间桥梁和中介的作用，如何让平静的身体进入高度全身运动的状态，就是我们面临的一个问题，还要保证比较安全的情况下。如果你突然进入跑步的状态，就会觉得身体有些支撑不住，怎么突然就这么累，会觉得不适应。
