要告别便秘关键是方法恰当，生活中有不少人遭受便秘的折磨，长时间粪便无法顺利排泄，在便秘的影响下连续好几天没有排便，而这些代谢废物在肠道堆积，会被身体重新吸收里面的水分，进而影响肠道功能。另外，在排便的过程中太过用力，大便又比较干燥，可能会增加痔疮的风险。因此，要了解便秘的原因是什么，通过有效的手段来改善便秘。有部分人排便无法顺畅是因为排便的方法不对，要掌握妙招来改善。
1、每天固定时间排便
排便排不出来，很可能是排便方法不正确，要轻松告别便秘应该每天固定的时间上厕所，通过这种方式让身体条件反射建立，后续排便才会顺畅。如果没感觉想要排便就忽略了这种好习惯养成的重要性，条件反射无法建立。
在其他因素的影响下便秘持续，久而久之变成习惯，便秘表现就会顽固。为了解决便秘难题，每天可以固定的时间去上厕所，就算没有粪便排泄出来也可以坚持着这个好习惯，在条件反射正常建立后排便会比较轻松，同样有缓解便秘的效果。
2、选择蹲厕排便
很多人排便的方法不正确，会让便秘情况持续，要改善这种情况在排便的过程中尽量不要选择马桶，坐在马桶上排便，很多人的便秘表现难改善，相比蹲着排便来说不好发力。本身就排便困难的人可以选择蹲着排便，发力恰当，合理用力的情况下可以加速粪便排泄，也有缓解便秘的效果。
3、有节奏用力排便
排便方式不正确是部分人便秘的主要原因，而要缓解这种情况，在排便的过程中应该有节奏呼吸，用力也要循序渐进，这样可以让肠道正常蠕动，蠕动速度加快，代谢废物才能顺利排出。
有部分人上厕所时很快就用力，有时持续用力也无法将粪便排泄出来，而要让肠道规律蠕动，应该保持均匀的呼吸，间歇性用力，这样才能让肠道有规律蠕动，缓解便秘。
综上所述，要缓解便秘症状许多的方法可以采取，当然，排便的方式不正确会让便秘表现持续，要有效缓解方法是正确排便。除此之外，平时要加强锻炼，多补充水分或者获取足够的膳食纤维，这些有效的手段都可以增强肠道蠕动能力，在蠕动速度加快时粪便排泄会顺利些，防止便秘症状持续。#医联媒体超能团##清风计划#
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