一碗牛奶燕麦片 鸡蛋和半个馒头 一个苹果 这样的早餐 热量高不高 搭配的如何（牛奶鸡蛋燕麦片是最好的早餐）

一碗牛奶麦片 热量大概是 200ml牛奶110kal 一份麦片30g大概105kal 一个鸡蛋大概100kal 半个馒头大概120kal 一个苹果 100kal左右 这样算一共是530kal 减肥的话早餐500kal左右都很合适而且搭配也可以，要是怕胖的话，把牛奶改成豆浆~ 中午晚上清淡饮食就可以~