如果您忘记了苹果ID，可以通过以下步骤找回或更改：
1. 打开“设置”应用程序。在主屏幕上找到“设置”应用程序，并点击进入。
2. 进入“iTunes Store 与 App Store”设置。在“设置”应用程序中，找到“iTunes Store 与 App Store”选项，并点击进入。
3. 点击“Apple ID”。在“iTunes Store 与 App Store”设置中，找到“Apple ID”选项，并点击进入。
4. 选择“忘记 Apple ID 或密码”。在“Apple ID”设置中，找到“忘记 Apple ID 或密码”选项，并点击进入。
5. 选择“查找 Apple ID”。在“忘记 Apple ID 或密码”页面中，选择“查找 Apple ID”选项，并按照提示输入您的姓名和电子邮件地址。
6. 重置您的密码。如果您已经找回了您的苹果ID，可以选择“重置密码”选项，并按照提示输入您的电子邮件地址和新密码来更改您的苹果ID密码。
如果您无法找回您的苹果ID或密码，可以尝试联系苹果客服或者访问苹果官方网站获取更多帮助。
