电脑XP系统备份和还原的步骤如下：
打开“开始”菜单，选择“程序”、“附件”、“系统工具”、“备份”命令，打开“备份工具”窗口中的“欢迎”选项卡，单击“备份”按钮。
打开“备份向导”对话框，单击“下一步”按钮，在“要备份的内容”对话框中，选择“备份这台计算机的所有项目”单选按钮，然后单击“下一步”按钮继续向导即可完成备份。
如果需要还原数据，打开“开始”菜单，选择“程序”、“附件”、“系统工具”、“备份”命令，打开“备份工具”窗口中的“欢迎”选项卡，单击“还原我的文件和设置”按钮。
在弹出的对话框中，选择需要还原的数据，然后单击“下一步”按钮即可完成数据还原。
备份：1.打开“控制面板”，选择“备份和还原中心”；2.点击“备份现在的文件”；3.选择备份所需的文件夹或整个电脑，选择备份的位置和命名，点击“下一步”；4.选择备份的方式，点击“开始备份”。
还原：1.打开“控制面板”，选择“备份和还原中心”；2.点击“还原文件”；3.选择需要还原的备份文件，点击“下一步”；4.选择还原的方式，点击“下一步”；5.确认还原，点击“完成”。
