在这个快节奏的社会上，人们为了快速提升自己，周围便兴起了一股打卡风：早起打卡、运动打卡、阅读打卡、学习外语打卡......总之能用打卡来提示自己做了某件事情的都在打卡。
似乎只要打完卡，事情就算完成，自己就能精进。看起来似乎是把大目标拆解为小目标，既能看到努力的轨迹，又可以增加行动的信心，似乎只要完成打卡，成功只是时间的问题。
但是仔细想来，总觉得哪里不对，因为打卡的人那么多，真正靠打卡开启卓越人生的却寥寥无几。反而像任正非、周鸿祎、刘强东等真正卓越的人却从来不玩打卡的游戏。
我们不禁要问，为什么明明打卡了，做了很多事情，但是看不到进步呢？
事实上这种现象背后隐藏着一个隐蔽的心理机制。并不是说打卡就不对，打卡总比不打卡强，至少你开始行动了。但是有几种情况是需要区分的。
首先，打卡让你动机转移，动力扭曲
就拿微信运动来说，很多人为了获得排行榜上的第一名，盲目地开始步行运动，无论刮风下雨，无论车站码头，只要能走的地方，都抵挡不住他们运动的热情。乍一看，排名激发了运动的热情，但是问题往往出在这里。
因为从你开始关注排名的那一刻，你锻炼身体的动机就不知不觉转移了，原先运动是为了健康，享受运动带来的美好，现在却是排名，盲目的追求步数，有些人甚至购买刷步软件，只为了争得排名第一。
打卡生活也是如此。学习的动机应该是出于学习成长本身，锻炼也是为了塑造美好身材，阅读也是为了博智多识，这种内在的驱动机制才能持久。而不是靠意志力去打卡，这种靠意志力坚持的事情，随着热情的消退、动机的减弱，难度的增加，迟早会中断。
但是为了维护自己打卡的体面，在举步维艰的时候我们还会主动调整认知，给自己找借口：学习很难，但是打卡不难，只要完成打卡，任务就完成了。所以最后所有的目标都变成打卡......
即使你不会为了打卡而打卡，也会为了打卡而降低标准，从而使得做多做少，做好做坏变得不重要，反而打卡最重要。内在的动力机制在不知不觉中都转移到了外在形式上了。一些“中毒”更深的人，甚至连学习的目标和意思都忘记，每天机械地完成然后打卡，陷入为学而学的境地。
其次，还会出现认知闭合，效能降低
单纯依赖打卡，不仅会转移行动动机，还会降低效能。这源自另外一个心理机制——认知闭合需求。认知闭合需求，即当人们面对一个模糊的问题时，就会给问题找出一个明确的答案。古代的神话故事就是典型的案例，当时人们无法解释日食现象，就说是天狗吞日，只有这样才不会因为不知道答案而难受，这就是满足了认知闭合需求。
打卡也是一样，一件事情若迟迟没有完成，心里就会记挂，希望早点结束。此时一旦完成，做事的动机立即会趋向零。之所以有这种机制，是因为大脑喜欢确定性，不喜欢未知和不确定。
打卡活动自带任务心态，每打一次卡，都要面临一次任务闭合需求，一旦动机转移，人的心理就会发生改变。一旦时间紧急，为了完成打卡这个任务，降低任务质量，加快完成任务速度，先让任务闭合，以免心里难受。
同样，如果你时间充裕，因为已经完成了打开任务，就不会再继续学习。这就是打卡心态的特征：学不到，假装一下；学到了就立即停止。所以单纯抱着打卡的心态去学习，很少有强烈的主动性，对人物本身也就没有更大的热情。
最后，任务心态，身心分裂
任务心态在某些领域非常有用，例如军事领域，军人必须有极强的任务意识，但是在个人学习成长领域，这个心态并不可取。跑步的时候想着还剩多少时间结束，读书时想着剩下多少页可以完成.......这样的心态会分散注意力，无法沉浸事物本身，从而无法体验其中的要领和乐趣。
不管什么时候都听到有个声音在不停地催促：快点，快点，再快点，赶快完成它。现在人之所以焦虑难以感到幸福，就是因为这种快节奏和急心理，这种状态下，只会让人身心紧张、焦虑、麻木和分裂。因为个体生命的本质就是身心合一，去觉知真实的生命过程。
任务状态破坏了这种身心合一的状体，这种不良的体验会加剧人们对学习活动的厌恶感，形成恶性循环。而破除任务心态的方法就是——集中心力做好眼前的事情就好。
拯救打卡心理小妙招：两个策略，轻松改变
有些时候打卡确实能帮助我们持续行动，形成行动惯性，但切不可完全依赖打卡，否则很容易陷入认知陷阱，做到学习和打卡有机结合，把它当作学习活动的附属品。那如何做到呢？
第一，那就是用记录代替打卡，不做打卡展示。随然跟打卡一样，但是记录时给自己看的，没有打卡这样的任务压力，可以将注意力集中到活动本身，而不是完成任务。
第二，设下限，不设上限。设置一个很容易完成的下限，这样做的好处是：你完成目标毫无负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就顺着惯性继续学下去，不会顾虑什么时候才能完成任务，心态不同，身心也容易沉浸。
这种策略很好地规避了任务闭合的需求。只要觉得有意思因为没有上限设置，可以持续学习，比起打卡，这种策略能动性和持续性更强。这种策略也非常符合刻意练习——让自己始终处于舒适区的边缘。
斯蒂芬·盖斯为了养成好习惯，要求自己每天只做一个俯卧撑、每天只读一页书、每天只写50个字，这种无负担的习惯养成法最终促使他拥有了良好的身材，养成了阅读习惯，还写出了自己的书。他称这种方法简单到不可能失败。
对于学习而言，保持内在动机最重要，因为它更接近成功的要求。
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