正常情况下，若是每天都骑行10公里，坚持一个月，基本上可以瘦6斤左右。不过，即使你每天都骑行10公里，生活方式不改变，吃饭不注意，还吃高油，高糖，高脂等食品，并且，暴饮暴食，还吃的过量。另外，还经常熬夜，不注意休息等等。若是不改变，体重可能还减不下去。
1、体能增强
对于没有运动基础的人群，体能较差，而在骑行的过程中，会锻炼到身体的各处肌肉，尤其是下肢部位，坚持骑行一个月后，可以明显感觉体能提升。
2、心肺功能增强
骑行属于一项有氧运动，在运动的过程中，吸入的氧气与需求相等，骑行一个月后，可以明显感觉到心、肺功能增强。
3、瘦身
骑行在锻炼身体肌肉的过程中，会消耗身体的热量，可以帮助脂肪燃烧，消除身体多余的脂肪，一个月后，可以明显感觉身上肌肉变的紧致。
