九个正确拉筋方法（拉筋的9个方法）

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。

3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。动作中要配合呼吸，停留10--15秒钟。

4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。注意：动作中配合呼吸，且保持10秒钟以上。

6、坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒钟，换边，并重复相同动作。

7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。注意：动作要配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。

9、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作。

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒锺以上。

2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。

3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。

4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。注意：动作中配合呼吸，且保持10秒锺以上。

6、坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

9、注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。

10、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。

11、坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。

1、在地上蹲5至40分钟，动作如同蹲坑一样，此法拉筋范围广，部位多。

2、找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开手臂。

3、两脚一前一后站成弓步，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟需着地，身体与门框平行。

4、头直立，两眼向前平视，以此姿势站立5至8分钟，换腿做相同动作，此法可拉通经络。

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动，动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉，动作要配合呼吸，停留15-20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

3、两手放在背后互抓，慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势，动作中要配合呼吸，停留10-15秒钟。

4、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作要配合呼吸，且保持10秒钟以上。

1、拉伸方法：肩+胸拉伸：正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。

2、背阔肌拉伸：正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。

3、站立股四拉伸：正确姿势：屈腿手握脚踝向臀部靠近；至大腿前侧明显拉伸感；左右侧拉伸维持15s。

4、仰卧腘绳肌拉伸：正确姿势：将拉伸腿伸直；将腿拉至向胸部方向靠近；左右侧拉伸维持15s。