减后腰两侧肉最快方法（减后腰部赘肉的方法）

1、我们每天吃饭的时候，尽量的要少吃点，控制一下自己饮食的量，不要暴饮暴食，也不要老是吃零食，吃饭吃七分饱即可。

2、我们可以准备一个呼啦圈，平时的时候，可以转一下呼啦圈，有助于我们腰部肌肉的锻炼，进而减掉腰部赘肉。

3、我们平时的时候，也可以做一下仰卧起坐，也可以有效的锻炼一下我们的腰部肌肉，让我们腰部的赘肉减少。

4、我们在家的时候，可以准备一个跳绳，每天坚持跳20分钟，只要长期坚持下去，肯定收到很好的减肥效果。

5、我们在平时的时候，可以多吃蔬菜和水果，有助于我们体内营养物质的吸收，平时要合理膳食，注意增加营养。

6、晚上的时候，尽量的少吃，可以吃点水果。减肥效果最明显的就是在晚上的时候，我们尽量的少吃点，如果饿了的话，可以吃点水果。

7、最后，我们平时的时候，一定要早点休息，不要熬夜。熬夜的话，很容易导致生活不规律，体重增加。

1、经常喝水：多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。

2、伸展运动：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

3、心窝上转圈：将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

1、宽距深蹲，双腿分开大概肩部两倍的距离，双手掌心相对，抱于胸前位置。腰背部挺直，腹部要收紧，直视前方。然后用力下蹲，让大腿平行地面，小腿垂直于地面，并且脚掌着地不要移动。稍作停顿，然后起身，让双腿伸直，其他部位保持不动。

2、高抬腿，双脚稍微打开一些，距离不要太大，腰背部保持挺直，腹部要收紧。直视前方，然后双腿轮流向上提膝，进行运动提膝的时候，大腿平行于地面。然后两腿快速的交换，双臂跟随腿部的运动，自然的摆动，动作要流畅进行。

3、登山跑，俯身趴在瑜伽垫上，腰背部要挺直，双脚脚尖撑地，双腿伸直。双臂置于肩部正下方，垂直于地面，然后双腿轮流进行向腹部位置提膝的动作，双腿要快速的交替进行，除了腿部，其他部位要尽可能的保持稳定，不要晃动。

1、少搭电梯，多爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

2、晚上六点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

3、少肉多菜据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

4、在办公桌上放瓶水喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

5、多些笑声捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。

1、适当运动：运动是一个很好且健康的瘦身方式，可以先从散步、健步走等强度较小的运动开始，慢慢过渡到跑步、健美操等中等强度的运动，最好在医生的指导下选择适合自己体力的运动，循序渐进。同时运动一定要坚持一段时间，才可能见效。

2、调整饮食习惯：按时进餐，注意营养均衡，晚餐后尽量不再进食，多吃蔬菜，少吃含糖量高的水果等，尽量减少糖类和脂肪含量高的食物摄入，如糖果、薯条、炸鸡等。