1.手臂粗有肌肉怎么减,手臂肌肉发达怎么减
1、你可以手握哑铃或者装满水(或砂的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、将手臂缓缓往前放下，这个动作需要重复作15次，做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。
2.手臂肌肉怎么练,肌肉萎缩最快的恢复办法
1、手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。
2、前臂的锻炼，主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌。
3、如哑铃是个非常有效而简单的锻炼，其次像俯卧撑也非常有效。但是贵在坚持，而且要把握度，循序渐进，不能一口气吃成胖子。另外，要科学，避免拉伤。
3.怎么锻炼手臂肌肉,上肢力量太弱如何锻炼
1、做俯卧撑，比如窄距俯卧撑，标准俯卧撑等等，这些锻炼方法都可以有效的来锻炼肱三头肌肌肉。
2、但是锻炼的时候一定要注意，需要采用逐渐加量的方式进行，锻炼肱二头肌也可以用哑铃，用哑铃和俯卧撑交替进行，一般会取得良好效果。
4.怎么在家锻炼手臂肌肉,在家练手臂肌肉的方法
1、举哑铃。锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。
2、单臂哑铃推举。坐姿，两手反手抓握一个哑铃，举至双肩出处，吸气，然后左右手臂交替上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气。完成3组运动，每组左右手各举15次。
3、坐姿三头肌哑铃提举。俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组运动，每组做15次。
5.在家怎么锻炼手臂肌肉,女生在家做的无氧运动
1、哑铃弯举：固定肩部与手腕。
2、臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。
3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。
4、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。
5、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。
6、大臂靠近身体与背部平行。
7、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。
