坐位体前屈怎样练才能推得远（怎么练坐位体前屈最快最有效）

1.压腿刚开始可以躬步左右扭动腰身,循序渐进后你就可以尝试一下劈叉了。2.同学互拉两个人面对面脚对脚坐下,脚合并后两手紧握,你把他尽量往你这边拉3.压腰这个也需要有人帮助,你坐在地上,双手平伸,让同学在你身后把你的腰往下按4.腿伸直弯腰用手够脚尖方法很简单:把腿绷紧,弯下腰去够自己的脚尖5.做之前运动适量的运动可以让你的身体得到放松,在身上肌肉放松的前提下去推这个.