演讲时紧张是很正常的现象，但过度紧张可能导致手抖、声音抖等问题，影响演讲效果。以下是一些建议，帮助你缓解紧张，提高演讲表现：
1. 充分准备：熟悉你的演讲内容，确保对每个要点了如指掌。进行多次预演，可以帮助你在实际演讲时更加自信。
2. 呼吸控制：学会深呼吸，掌握正确的呼吸技巧。在演讲前做几次深呼吸，有助于放松紧张情绪。
3. 放松身体：进行适当的身体放松练习，如渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等。这些方法可以帮助你缓解紧张，改善手抖、声音抖等问题。
4. 正确站姿：保持端正的站姿，肩膀放松，避免紧张的姿势。
5. 适时休息：在演讲前，确保有充足的休息，保持精力充沛。
6. 熟悉场地和设备：提前熟悉演讲场地和设备，可以让你在演讲时更加安心。
7. 与听众互动：与听众建立眼神联系，关注他们的反应，这可以让你更好地了解听众的需求，同时转移注意力，减轻紧张感。
8. 持之以恒：克服紧张情绪需要时间和耐心。坚持进行以上建议的练习，你的紧张感会逐渐减轻。
最重要的是，要对自己有信心，相信自己可以完成一次成功的演讲。祝你演讲顺利！
