在增肌期，长期进行有氧运动并不适宜。主要原因在于，增肌期的目标是促进肌肉生长，而有氧运动对于肌肉生长的刺激相对较小。此外，有氧运动可能会使身体进入分解代谢状态，这并不利于增肌。
然而，适量的有氧运动对身体是有益的，它可以提高心肺功能、增强耐力，并且有助于维持健康的体重。建议在增肌期进行适量、短时间的有氧运动，例如在力量训练之后进行20分钟左右的慢跑或快走，这样可以促进身体的恢复和脂肪的燃烧，同时不会对肌肉生长产生太大的负面影响。
另外，如果你在增肌期感觉体脂过高，可以适当增加有氧运动的强度和时间，但也要注意不要过度有氧运动，以免影响身体的恢复和增肌效果。最好的方法是结合力量训练和有氧运动，以实现更好的增肌效果。
在增肌期进行长期时间的有氧运动可能会对肌肉生长和力量提升产生一些影响。有氧运动主要以低至中等强度的长时间持续运动为主，如慢跑、游泳、骑车等。这类运动会消耗较多的能量，促进脂肪燃烧和心肺功能的提升。
然而，在增肌期，主要目标是增加肌肉质量和力量，需要进行重量训练和高强度的力量训练。长期时间的有氧运动可能会消耗更多的能量，导致营养摄入不足，影响肌肉的生长和恢复。此外，长期时间的有氧运动也可能导致肌肉疲劳和过度训练的风险。
因此，在增肌期，建议将有氧运动控制在适度的程度，以保持心肺健康和维持适当的身体脂肪水平。最好将重点放在力量训练上，通过合理的膳食和恢复来支持肌肉生长和力量提升。如有需要，请咨询专业的健身教练或营养师，以获得个性化的建议和指导。
