1、做叩齿运动。使劲张开嘴，然后再合上，每天练习两次，每次做30次左右。
2、按摩脸部。脸部肌肉发达了，自然会显得胖，可以用中指和食指在脸颊部每天打圈30次。
3、多吃鸡蛋，花生。鸡蛋花生含有丰富的蛋白质，铁，脂肪，对于胖脸部作用明显
4、配合其他部位的锻炼。只做脸部的锻炼，效果不是很明显，配合身体其他部位的锻炼，例如上肢，脖子。
良好的饮食和恰当的运动可以帮助脸部长肉饱满并看起来健康和好看。
具体来说，应该保持均衡的饮食，多吃蛋白质和碳水化合物，如鸡胸肉、牛肉、鱼、米饭和面条，同时避免高油脂、高盐分和高热量的食物。
此外，进行一些面部运动可以加强脸部的肌肉，如咧嘴、挤眉、张口等。
这些运动应该持续约5-10分钟，每天进行2-3次。
另外，多喝水和保持良好的生活习惯，如足够的睡眠和减少烟酒等对于脸部长肉饱满也非常重要。
