根据个人需求和目标设定，速耐课后一天可以练习以下内容：
1. 复习当天学习的课程：复习当天速耐课程的各种练习和知识点，巩固学习成果。
2. 阅读：进行阅读练习，提高阅读理解能力和阅读速度。可以选择各种主题的文章或书籍进行阅读。
3. 写作：进行写作练习，提高写作能力和语言表达能力。可以写日记、文章、摘录或将当天学到的新知识用自己的话总结。
4. 单词记忆：复习、扩充和巩固当天所学的单词，并进行记忆训练，可以使用记忆方法、词汇表或者进行词汇游戏。
5. 口语练习：练习口语表达能力，可以进行口语朗读、演讲、对话练习，或者与其他人进行口语交流。
6. 听力练习：进行听力练习，提高听力理解能力和对不同语速、音调和口音的适应能力。可以选择听力材料进行听写或答题。
7. 语法和语言机械练习：进行语法知识、句型和语言机械操作的练习，巩固语法知识。
8. 集中训练：选择当天学习中觉得比较困难的部分进行集中训练，加强理解和掌握。
以上仅为一些建议，具体练习内容可根据个人需求和兴趣进行选择和调整。
课后一天，可以进行一些练习来巩固所学知识。首先可以复习当天上课的内容，重温老师讲解的重点，加深对知识点的理解。
其次，可以做一些练习题或者习题册上的题目，巩固基本的概念和技能。此外，也可以进行一些拓展性的学习，阅读相关的书籍、文章，扩大知识面。此外，还可以进行一些实践操作，例如进行实验、制作模型等，将理论知识应用到实际中。综上所述，课后一天的练习应该包括复习、练习、拓展学习和实践操作等方面。
