关于这个问题，跑500米的方法可以根据个人的跑步能力和目标进行选择。以下是一些建议：
1. 均匀配速：将500米分成均匀的几个段落，每一段的距离相等。例如，将500米分成5段，每段距离为100米。然后，在每一段内保持相对均匀的配速，尽量保持稳定的速度。
2. 分段加速：将500米分成几个不同长度的段落，每段距离可以根据个人能力和训练目标进行调整。例如，可以将500米分成三个段落，第一段100米，第二段200米，第三段200米。在每一段内逐渐加速，最后一段可以全力冲刺。
3. 调整跑步速度：根据个人的能力和目标，可以选择自己最舒适的速度进行全程500米的跑步。可以尝试先以较慢的速度开始，然后逐渐加速，最后全力冲刺。
4. 跑步间歇训练：在500米跑步中加入间歇训练，可以提高耐力和速度。例如，可以选择在每100米或200米的跑步后，进行一段较短的间歇休息，然后再继续跑步。
无论选择哪种方式，都需要注意以下几点：
- 保持正确的跑步姿势，保持身体直立，胸部挺起，手臂摆动自然。
- 注意呼吸，保持稳定的呼吸节奏。
- 在跑步前进行适当的热身活动，拉伸肌肉，准备身体。
- 在跑步后进行适当的放松活动，拉伸肌肉，帮助身体恢复。
- 根据个人情况，逐步增加跑步距离和强度，以避免受伤。
500米赛跑属于中长距离跑，对于耐力的要求要高于爆发力的要求，所以跑步过程的体力分配相当重要。
第一，准备活动一定要充分，防止因为发力导致不必要的拉伤。况且准备活动彻底的话可以有效提升耐力。
第二，战术要求，必须采取跟随跑，根据赛前掌握的资料，跟随实力比自己强一点的选手。这样可以有效消耗对方体力，保存自己体力。
第三，冲刺跑。这个是最关键的。一般来说500米跑的冲刺跑，位于最后的50-80米，根据自身的耐力情况决定。
第四，就是意志力的比拼。在准备活动充分的话，最后50米是拼刺刀的时候，一定要全力以赴。
第五，跑完以后要慢跑五十米，并做好拉伸活动。防止不必要的受伤。
