这个不确定，它得是一个循序渐进的过程，并不是一两次就可以把自己的肩练宽。俯卧撑可以达到肩部锻炼的效果。其实俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，它适应人群比较广泛，大人孩子都可以锻炼。
本人经常到健身房，也可以说是里面的常客，但是由于工作忙的原因很长时间没有去了，所以现在基本上都是闲暇时间做一些简单的俯卧撑来维持以前的锻炼效果，但是你要说，做俯卧撑后自己的肩是不是变宽了，我只能说变化只是一点点，因为人锻炼的话，不可能只做俯卧撑，假如锻炼只能做俯卧撑的话，那也是胸肌变化比较明显，肩宽吗？忽略吧！
应该有一定的效果因为肩部肌肉增厚的同时肩自然会宽 但俯卧撑主要是用来练习胸肌 方法一定要正确才能起到效果俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
