10公里50分钟训练计划（10公里进60分钟训练计划）

10公里是5公里新手跑者踏入半马进阶跑者的第一步，按照一般跑者的平均能力来说，如果身体健康且周跑量在24-50km，应该可以在50-70分钟内完成10km，而更进阶的跑者通常可以在43-50分钟内完成。如果你也想往更进阶的目标前进——10km跑进50分钟，那就用5分钟/公里的配速跑10km开始吧！