我作为一个浙江的体育生。立定跳远是四项里的一项。满分是2米86。我是第一跳2.93的因为满分就没有再跳。最好时候在3米10左右。其实立定跳远是一个很难一下子提高的项目，我高一体能测试时候是2米78。我们学校体育生是高三才开始训练。立定跳远练的很少，但平时蹲杠铃，蛙跳之类的会很多。立定跳远能远最主要的是爆发力。但仅仅有爆发力是不够的。还要有好的协调能力。
正规的动作网上都有视频解析，但你要完成正规动作你必需要有好的协调能力。
至于伸腿这方面，你首先要有滞空，不仅仅往前要有一定高度，这样伸腿就是很自然的。如果你爆发力强往前跳伸就是屁股着地。要看你的自生情况。和你的目标要跳多远。如果平时训练少坚持深蹲一段时间弹跳会有明显的提升。
