碳水化合物食谱（碳水食物排行一览表）

有很多，如素的水饺，包子，馒头，各式各样的面条，大裂巴面包，还一些。菜点，包菜炒粉，茄子炖土豆，云豆炖土豆，大白菜炖豆腐，雪鱼炖豆腐，等除了鱼，鸡鸭鹅和牛羊猪肉类外统统是碳水化合物。

高碳餐是指在控制热量摄入的同时，增加碳水化合物的摄入量，以提高代谢率，达到减脂的效果。以下是高碳餐的食谱建议：

早餐：

燕麦粥+牛奶+水果

全麦面包+蛋白质食品（鸡蛋、火腿等）+水果

全麦面包+花生酱+水果