第一天(低碳日) 早餐:水煮蛋2个+豆浆1杯 午餐:鸡胸肉+绿叶蔬菜 晚餐:水煮虾+炒木耳
第二天(中碳日) 早餐:水煮蛋2个+苹果1个 午餐:西蓝花+虾仁 晚餐:荞麦面+五花肉
第三天(高碳日) 早餐:瘦肉粥 午餐:牛肉+杂粮饭 晚餐:凉拌黄瓜+蒸红薯
第四天(低碳日) 早餐:水煮蛋2个+黑咖啡1杯 午餐:牛肉+娃娃菜 晚餐:生菜+五花肉
1.碳水循环食谱:Day1:无碳日(无运动)早餐:200ml全脂牛奶+两水煮蛋午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋晚餐:150g煎牛排+200g黄瓜加餐:两个鸡蛋白
Day2:低碳日(需运动)早餐:两个水煮蛋+一个苹果午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜晚餐:150g煎鸡胸肉+100g煮青菜加餐:一根黄瓜
Day3:高碳日(需运动)早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜加餐:一个西红柿
2.Day4:无碳日(无运动)Day5:低碳日(需运动)Day6:高碳日(需运动)
Day7:放纵日(需运动)可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅,但每顿八分饱即可,千万不要暴饮暴食不然功亏一篑!
