健身三大营养素怎么计算（健身三大营养素计算公式）

三大营养素计算公式如下

蛋白质摄入量推荐每日蛋白质摄入为1g每磅体重(2.2克每千克体重,当前体重)。

脂肪摄入量推荐摄入每日所需热量的20%。

碳水化合物摄入量=每公斤体重*2～3g2。

需要注意的是，这些公式只是大概算法，如果需要精准计算的话可以不按照这个公式计算。同时，营养素的需求量也会随着个人的身体状况、运动量等因素而有所变化。