单次拉单杠10-20分钟比较合适，每天拉单杠1小时左右比较合适，具体时间因人而异。
拉单杠是一种牵引式的锻炼运动，每天拉单杠一小时左右较合适，单次拉单杠为10-20分钟较合适。锻炼时需要将双手握住单杠，保持身体悬空，姿势不动并持续一段时间可增强上身肌肉力量，增强机体耐受力。如果不注意锻炼时间和方式，容易对肌肉造成一定损伤。
对于单杠训练，每天的拉杆时间应根据您的个人能力和目标来确定。一般建议初学者每天进行单杠训练的时间不宜过长，约15-30分钟即可。随着训练逐渐适应，您可以逐渐增加训练时间，但仍需注意适度，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。重要的是根据身体的反应和需求来调整训练计划，可以咨询专业教练以获得更具体的指导。
