怎么一个月减20斤（一个月瘦20斤亲身经历）

这种减肥目标是不现实的。一般来说，女性每天消耗大约1500卡路里，而男性每天消耗大约1800卡路里。如果配合适当的锻炼，消耗大约2000卡路里。要减少10千克脂肪，每天需要消耗大约330克脂肪，相当于1300卡路里，也就是说，每天只能吃200-700卡路里的食物。