建议先减脂，再增肌。
1. 体脂率高，减脂可以降低身体脂肪含量，增加肌肉含量，让身体更健康，更具有美感，而且减脂过程中也能够获得清晰可见的身体改变。
2. 若先进行增肌，容易使得体脂率进一步升高，增肥而不增肌，对身体的健康不利，也不会获得理想效果。
3. 减脂的同时，也可以适当增加练习力量训练，对肌肉进行锻炼，为之后的增肌做好准备。
需要注意的是，减脂过程应控制饮食，保证营养平衡的前提下，控制热量摄入，避免暴饮暴食，从而达到更好的减脂效果，为后续的增肌打下基础。
同时，增肌期间也应注重营养的摄入和合理的锻炼计划。
