三公里原地训练方法（三公里一周速成训练法）

1原地高抬腿训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力，2杠铃深蹲，直腿跳等都可以锻炼腿部力量，加速力量的恢复，从而减少恢复的时间。

原地训练方法有高抬腿跑步踏步蹲下与起立。