1、采用自然腹式呼吸法站“自然桩”！早晚半小时即可。
形意拳的三体式、八卦掌的定劲桩、太极拳的混元桩、少林拳的马步桩，都是一样的！
2、用逆腹式呼吸法站桩，如此半年（多练更好），即可进行下一步！
站桩之法，由自然呼吸改为腹式呼吸，以此方法，逐渐寻找气感，体会到气成丹田！
3、将动作与呼吸法紧密结合，做到：开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。
丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气。因为“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。
后天之气指的是两个方面，一是自然界中的清气，一是指后天之本的“脾胃”之气，就是水谷精微之气。
“宜顺”就是一是指的呼吸要顺其自然。腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。气沉丹田的炼精化气，二是水谷精微之气有后天之本“脾胃”化生。一生于内，一生于外，内外相合，炼气化神，以具备“神以知来，智以藏往”的功能。
这样，内气、外形匹配合一，可有柔化刚发，以柔用刚的技术方法，实施于较技攻防中
