拉伸彻底的标准取决于个人的灵活性和身体状况。
1.拉伸达到彻底可以促进肌肉的柔韧性，预防运动损伤。
2.彻底的拉伸应该使相关肌肉或关节能够达到其最大可伸展程度，并且感到轻微的紧张感，但不能超过疼痛的限度。
3.要达到彻底的拉伸，建议采取适当的拉伸姿势和动作，在拉伸时保持稳定呼吸，逐渐加大拉伸的力度，并且每次保持拉伸姿势约15-30秒，重复2-4次。
此外，保持长期坚持拉伸运动，配合适当的运动前热身和运动后放松，都能帮助达到更好的拉伸效果。
拉伸在运动和健身中是一种重要的活动，可以增加肌肉的灵活性和减少肌肉紧张。要达到彻底拉伸的效果，以下几个要素需要注意：
1. 长时间持续拉伸：持续的拉伸时间对于达到更好的拉伸效果非常重要。建议每个拉伸动作保持15-30秒甚至更长的时间，可以让肌肉逐渐放松和延展。
2. 舒适而明显的拉伸感：在进行拉伸时，应该感觉到肌肉有明显的伸展感，但不应过度拉伸或痛苦。拉伸的强度应该适中，在感受到轻微的紧张感的情况下停下，不要强行过度拉伸。
3. 均衡的拉伸：要注意全身各个部位的均衡拉伸。不要只关注某一个肌肉群，应该对身体各个关节和肌肉进行全面的拉伸，以确保身体的平衡和协调。
4. 呼吸控制：在拉伸过程中，保持正常的呼吸非常重要。深而缓慢地呼吸可以帮助放松肌肉，促进拉伸效果的提高。
除了以上要素外，还可以结合其他方法来增加拉伸的效果，如热身运动、使用拉伸辅助工具、进行动态拉伸等。每个人的身体情况和柔韧性不同，所以彻底拉伸的感受和效果也有所不同。建议根据个人的感受和目标，逐渐调整拉伸的强度和时间，逐步提高自身的柔韧性和灵活性。如果担心如何正确拉伸，可以请教专业教练的指导，以确保保持正确的姿势和拉伸方法。
