长跑一天两练，第一练为速度和耐力训练，时间在40-60分钟，热身后进行10-12个200米或400米冲刺，中间慢跑或快走恢复，然后是10-12个800米或1000米间歇跑，最后是10-15分钟慢跑或快走放松。第二练为恢复跑，时间在30-45分钟，热身后进行20-30分钟慢跑或快走，中间可进行一些拉伸或力量训练，最后是10-15分钟慢跑或快走放松。
在绝大部分长跑、马拉松的专业队，运动员们都是每天两次训练，只在星期天下午休息半天，也就是每周13堂训练课。
我们先来看看不同队伍常见的训练安排：
09:00-11:00：第一次训练
11:00-13:00：洗澡、午餐
13:00-15:00：午休
15:00-17:00：第二次训练
17:00-19:00：洗澡、晚餐
19:00后：康复、自由活动
以上是大部分专业队一天的安排，每次课的训练内容会有不同，但训练时段基本都集中在上午、下午来安排“一天两练
