5000步相当于多少大卡（1万步相当于多少大卡）

5000步消耗卡路里在180-200卡左右。

竞走也是一项非常好的减脂运动。很多上班族都可以利用竞走来进行瘦腿。每天快步走30分钟，就可以达到燃脂的效果。

竞走消耗的热量是：800卡/30分钟，效果惊人。不过竞走的时候要注意，根据路面状况，采取步急和步缓的交替行走才更为合理。