一：散步和跑步的功效不同，其好处要根据锻炼者的目的和体质而定。如果是要愉悦心神，放松心情等较为温和的运动，则散步较好。如果要较强程度的锻炼身体，到达瘦身减肥等目的的，则跑步较好。
另外，身体有心脏方面以及呼吸系统等疾病时，应选择散步较好；身体较为健康，体能较好者，则跑步较好。
二：散步的好处
1、对心好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。 2、对肺好，增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
3、对血管好，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
4、对肌肉好，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
5、对消化好，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
6、对血压好，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
7、对血脂好，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
8、对身材好，步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
9、对老年病好，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
10、对大脑好，在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
11、男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼。
一：散步和跑步的功效不同，其好处要根据锻炼者的目的和体质而定。如果是要愉悦心神，放松心情等较为温和的运动，则散步较好。如果要较强程度的锻炼身体，到达瘦身减肥等目的的，则跑步较好。另外，身体有心脏方面以及呼吸系统等疾病时，应选择散步较好；身体较为健康，体能较好者，则跑步较好。
二：散步的好处1、对心好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。 2、对肺好，增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。 3、对血管好，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 4、对肌肉好，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 5、对消化好，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 6、对血压好，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 7、对血脂好，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 8、对身材好，步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 9、对老年病好，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。 10、对乳腺癌好，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。 11、对大脑好，在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。12、男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼。
