助于长头发的食物有:一、维生素A的食物，如小白菜、空心菜、西兰花、胡萝卜、芥蓝等，维生A能够帮助维持上皮组织的正常功能和结构的完整，促进生长发育。
二、维生素B6的食物，如芝麻、马铃薯、桔子等，能刺激毛发再生。
三、维生素E的食物，如圆白菜、鲜莴笋等。维生素E可促进细胞分裂，使毛发生长，抵抗毛发衰老。
四、碘能够增强甲状腺的分泌，而甲状腺浜父素有利于头发的光泽与健康，因此平时要多吃含碘丰富的食物，如紫菜、牡蛎、海带等。
五氨基酸是滋养头发的重要成分，能提供头发生长所需的营养，含有氨基酸的食物有各种肉类食品、豆类等。
