可以这样搭配：
1.早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）+馒头（标准粉50克）+拌豇豆（豇豆50克）+煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
2.午餐：
米饭（大米125克）+红烧鲤鱼（鲤鱼100克）+干煸苦瓜（苦瓜150克）+菠菜汤（菠菜100克）
3.加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
4.晚餐：
米饭（大米100克）+西葫芦炒肉（西葫芦150克，瘦猪肉50克）+素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
5.加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
食谱一 早餐：年糕150克，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升。
午餐：面条125克，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克。 晚餐：米饭125克，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克。
食谱二 早餐：牛奶1袋，茶鸡蛋1个，花卷50克，大米粥25克。 加餐：无糖饼干25克。 午餐：米饭150克，牛肉烧冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克），番茄切片（番茄200克）。
加餐：猕猴桃1个（200克）。
晚餐：荞麦肉丝面（荞麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克），泡菜少许。
睡前半小时：苏打饼干35克。
